Jste někdy přemýšleli, proč se zánět v těle vytváří? V podstatě máme dvě druhy zánětu: akutní a chronický. Akutní zánět je naše první reakce na poranění nebo infekci. To je ten, který cítíme v situacích, kdy si třeba zakopneme o okraj chodniku. Během několika minut cítíme bolest, otok, zarudnutí a oblast se zahřeje. A musím vám říct, že to je skvělé! Naše tělo funguje a snaží se nás chránit, opravovat tkáň a zabránit dalšímu poškození. Akutní zánět tedy většinou nemusíme řešit, ten se vyřeší sám.
Na druhou stranu, chronický zánět je ta nepříjemná část, kterou chceme eliminovat. Tento zánět může vzniknout z různých důvodů, jako jsou špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, stres nebo genetické faktory. Když je tělo neustále v stresu způsobeném špatnými návyky, je pravděpodobné, že se tento stres projeví jako zánět. To znamená, že naše tělo je v neustálém stavu obrany a bohužel to vede k celé řadě zdravotních problémů. Ale nebojte, mám pro vás několik tipů, jak se ho zbavit!
Pamatuji si, když se pes Rex vrátil z jedné z našich procházek a byl viditelně unavený a nešťastný. Připisoval jsem to nadměrné aktivitě, ale když jsem nějaký čas sledoval jeho chování, pochopil jsem, že něco není v pořádku. Vizita u veterináře potvrdila mé obavy. Rex měl chronický zánět. Co se dá dělat? Podle veterináře slovo "prevence". A co se dá potlačit zánět? Slovo "komplexní".
To znamená, že pokud chceme omezit chronický zánět, musíme se dívat na celkový obráz. Naše strava, životní styl, stres, celkovou zátěž na tělo, genetické faktory a tak dále. Všechny tyto věci dohromady mohou ovlivnit to, zda budeme trpět chronickým zánětem, nebo ne. Proto je důležité věnovat se všem aspektům najednou, a to jak preventivně, tak terapeuticky.
Najděte si něco, co vás odreaguje. Rex má kočku Maličkou, s kterou si rád hraje. A já se zase vydávám na procházky přírodou, cvičím jógu a medituji. Jedním z hlavních zdrojů chronického zánětu je stres, a proto je důležité najít si něco, co vám pomůže relaxovat a snížit hladinu stresu.
Stres hraje v našem zdraví obrovskou roli. Když jsme pod stresem, naše tělo vylučuje stresové hormony, které mohou způsobit zánět. Protože jsme v dnešní době často pod konstantním tlakem, může se tento zánět stát chronickým. Proto je důležité najít si způsob, jak stres zvládnout a snížit jeho vliv na naše zdraví. To může zahrnovat různé relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo jen procházka přírodou. Také může pomoci hledat podporu u rodiny a přátel, nebo se obrátit na odborníka na duševní zdraví.
Nezapomeňte na pohyb. Pes Rex miluje běhání v parku, a já miluji běhání s ním. Pravidelný fyzický pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit chronického zánětu.
Fyzická aktivita stimuluje produkci látek v těle, které snižují zánět. K tomu přispívá i fakt, že se při pohybu zlepšuje krevní oběh, který pomáhá odbourávat toxiny z těla. Není nutné hned jít běhat maraton, stačí začít s něčím, co vám dělá radost a co zvládnete. Třeba procházka, plavání, jízda na kole nebo třeba příjemná jóga. Hlavní je pravidelnost. Dokonce i 30 minut denně může mít obrovský dopad na vaše zdraví.
Stejně tak je důležité mít na paměti, že to, co jíme, ovlivňuje to, jak se cítíme. Pokud jíte potraviny, které zvyšují zánět, pak nejspíš budete trpět zánětem. Naopak, když jíte potraviny, které zánět snižují, pak je pravděpodobné, že budete mít méně zánětů v těle.
Zánětlivé potraviny zahrnují rafinované sacharidy, přepracované maso a trans tuky, zatímco protizánětlivé potraviny zahrnují ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, omega-3 tuky a fermentované potraviny. Takže pokud chcete snížit zánět v těle, zaměřte se na konzumaci protizánětlivých potravin a omezení těch zánětlivých. A samozřejmě, nezapomeňte pít dostatek vody.
Odpovídající a kvalitní spánek je nezbytný pro účinnou prevenci chronického zánětu. Když spíme, naše tělo se regeneruje a opravuje, což je klíčové pro udržení nízké úrovně zánětu.
Studie ukazují, že nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může vést k vyšším hladinám zánětu. Proto je důležité se soustředit na zlepšení kvality a délky našeho spánku. To zahrnuje dodržování pravidelného spánkového režimu, omezení expozice modrému světlu před spaním a snižování úrovně stresu.
Kromě změn stravy, životního stylu a řízení stresu existují také specifické techniky a terapie, které mohou pomoci snížit zánět. Tyto metody zahrnují akupunktůru, masáže, terapeutické doteky a dokonce i hypnózu.
Akupunktura je tradiční čínská medicína, která používá tenké jehly k stimulaci určitých bodů na těle, a tím pomáhá snižovat zánět. Masáže pomáhají snižovat stres a napětí v těle, což rovněž snižuje zánět. Terapeutický dotek je technika, při které terapeut používá své ruce k posunu energie v těle, což může pomoci snižovat bolest a zánět. A hypnóza může být použita k uklidnění mysli a snížení stresu, což opět může pomoci snížit zánět.
Na trhu je mnoho doplňků stravy, které tvrdí, že pomáhají bojovat proti zánětu. Někteří z nich mohou být skutečně účinní a mohou být užitečným doplňkem k zdravé stravě a aktivnímu životnímu stylu.
Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, jsou silné protizánětlivé látky. Můžete je najít v mastných rybách, lněných semínkách, ořeších a doplňcích stravy. Kurkumin, aktivní složka kurkumy, je také silným protizánětlivým činidlem. Dále můžete zvážit užívání probiotik, které mohou pomoci udržovat zdravý stav střev, což je klíčové pro předcházení zánětu.
Závěrem chci říct, že účinné sebe-řízení zánětu vyžaduje celostní přístup. Je důležité najít rovnováhu mezi zdravou stravou, pravidelným cvičením, správnou regulací stresu a dostatečným spánkem. Ale s těmito nástroji a s odhodláním můžete dosáhnout zdravějšího a klidnějšího těla bez nepříjemného zánětu. A věřte mi, že to stojí za to. Stojí to za to pro vás, pro vaše blízké a pro vaši kvalitu života.
Napsal Ondřej Lukáš
Vše od autora: Ondřej Lukáš